ale brzuch

[...] nie miałem wieczorem czasu. 29.07.2012 Wczorajszy dzień był całkowicie nietreningowy, zero ruchu, pogoda chvjowa, nic się nie chciało. Miałem ochotę pójść sobie pobiegać, ale przeszło mi jak podniosłem rolety i wyjrzałem za okno %-) Dieta poza obiadem w miarę trzymana, nie miałem rodzynek ani bananów to do owsianych dałem 4 małe jabłuszka [...]

[...] miał możliwość gotowania sobie codziennie wszystkich posiłków, zobaczymy. Wczoraj wieczorem podszedł do mnie ojciec i spytał się, czy pomogę mu zrzucić brzuch, nie powiem, że jest to dla mnie satysfakcjonujące :-P Pompki zdecydowanie polecam, nie wiem czy robię je poprawnie, ale miazga jest niezła, idealne ćwiczenie na dopompowanie klatki ;-)

A nie mógłbym nagrać filmików z prawidłową techniką, tak czy siak byś wtedy miał wgląd w to, jak ćwiczyć :-P Błędy błędami, ale domsy mnie dzisiaj informują, że trening się udał ;-) Zarówno klatka jak i brzuch dają mi o sobie znać :-D No pain, no gain

Witam ;-) Ćwiczenia na maszynach to u mnie dość niewielki odsetek, typowo 'na doprawienie'. Przestudiowałem (i dalej będę) technikę dipsów klatkowych i liczę we wtorek na jakąś poprawę, co do nóg- hacków na razie nie będę robił, pomyślę nad nimi układając nowy plan za miesiąc/półtora. Brzuch powolutku się robi, od kiedy zmądrzałem i włączyłem go [...]

ja akurat brzuch robilem wieczorem co 2-3 dni teraz od 2 miesiecy robie codziennie ewentualnie z dniem przerwy i co dwa dni skosy i fajnie ale każdy ma inaczej ułożony ten poziom regeneracji itp to każdy niech robi po swojemu jednak ja jestem zwolennikiem robienia jednej partii mięśni na jednej sesji treningowej

[...] w przeszłości przy MC- złe oddychanie. Teraz już to ogarnąłem, wydaje mi się, że technika już przypomina nieco technikę Martwego Ciągu, także pozostaje mi tylko doskonalenie i dokładanie ciężaru (tak sądzę) (1 filmik- miotam się trochę, ale to się skoryguje) http://www.youtube.com/watch?v=DccL93QcJEM&feature=youtu.be [...]

[...] 9 powtórzeń f Bezsilność. http://www.youtube.com/watch?v=SXD36sSa5RA&feature=youtu.be 3. Rozpiętki na skosie + - RAMPA 12 -5kg -7kg -8kg f -10kg x 7 powtórzeń Nie było źle, ale bez porównania do zeszłego tygodnia. http://www.youtube.com/watch?v=zhBAlqfv9tw&feature=youtu.be 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12 -32,5kg Na filmiku 1 [...]

No właśnie myślałem o jakimś 5x5, ale bez nóg bo w sumie i tak już są duże i muskularne... \-) Nie no, ściągam coś z tematu Pandy i Antka, i staram się podrasować pod siebie. Dodatkowo napiszę też jakąś drugą opcję planu, też wziętą z jakiegoś gotowca. Nie chodzi w końcu o to, żeby się opyerdalać, patrząc na wczorajszą wagę zostało mi jeszcze 6kg [...]

mądrze to podziel: Grzbiet,tył barków,trice wolne Klata,środek i przód barków, bice wolne Uda, łydki,brzuch wolne wolne Teraz spojrzałem, że masz podobnie podzielone, ale masz bałagan w planie. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-07 22:44:27

[...] improwizowanym treningu klatka + brzuch mam domsy i tu, i tu. Gdybym miał więcej obciążenia do sztangielek, w ogóle nie miałbym na co narzekać. Ale w końcu mi zaczęły (z powrotem) wychodzić rozpiętki, w ostatniej serii 10kg x 12, lekki skos dodatni, palenie w górze klaty. Dzień zaczęty z prawidłowym pyerdolnięciem, śniadanie 1,5k kcal %-)

[...] czy nie, więc nie wpisuję %-)). 7. Unoszenie kolan do klatki z oparciem 10 / 8 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 15 / 15 / 15 15 / 10 / 10 / 10 / 10 Trochę podrasowałem technikę, poszło trudniej ale przyjemniej. Ogólnie - Popraw. Tą. Technikę. Badabum tsss. Doms najbardziej odczuwalny na czworobocznych (jeśli nie tylko). Micha na poziomie ok. 3,4k kcal

Maciej zawsze w formie ;-D Ale może poprawiłeś prostwniki i mięśnie brzucha, stąd jest na + kilka cm JJa u siebie zaobserowaowałem coś podobnego - odkąd ćwiczę brzuch to jakby ciut więcej wskazuje centymetr ;-)

[...] Samodestrukcja. Robiłem 10 powtórzeń z podparciem z prawej strony i następne 10 (z utrzymaniem napięcia przy zmianie pozycji) z podparciem z lewej strony, zauważyłem, że w zależności od strony podparcia mocniej pracuje jedna z nóg (ale nie pamiętam która %-)) 4. MCNPN - 7x12 7x12 x 41kg Całkiem nieźle. Muszę pamiętać o tym, żeby stopy były [...]

[...] 3. Uginanie podudzi leżąc - 4x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg Bardzo fajnie weszło mi to ćwiczenie, świetnie poczułem tył ud. Jeśli chodzi o filmik, jest strasznie chvjowy ale pokazuje tempo wykonywania ćwiczenia, ułożenie stóp i mniej-więcej pozycję leżenia. Sorry, lepiej tego nagrać nie mogłem %-) 4. MCNPN ze sztangą - 4x10 40kg / 50kg / 50kg [...]

28.03.2013 Siłą woli wstałem na zajęcia na 8, ale opłacało się- 2 listy na obu wykładach, hell yeah :-D Plany na święta: jutro wolne, sobota- klatka + biceps, niedziela- domowo- nogi (wykroki + syzyfki + żuraw niszczą system, jeszcze tylko doyebię porządnie łydki i do majówki nie będę mógł chodzić :-) ) Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x [...]

Wiem o tym doskonale.Ale to nie jest takie łatwe i nie stanie się to w miesiąc. Ale wiem też jak było ze mną 2 lata temu czy rok temu.Teraz jest o niebo lepiej.Wierzę,że będzie jeszcze lepiej.Na ten moment nie jest aż tak źle.Nie podobają mi się moje nogi,ale chyba każdej dziewczynie się coś w niej nie podoba.Nie świruję z tego powodu,ale gdy się [...]

TrakaShi Wiesz, jak ktoś woli mniej suche i ma na to kase to może dodac więcej białek. Nie ma problemu. Tylko za dużo też nie może być bo się nie usmaży. To zależy też od wielkości jaj. Jak są większe to i mniej suche jest Ale mi to nie przeszkadza. Przyzwyczaiłem się. Eclipse21 Smak Createstonu to g**** niestety :/ Troche się przyzwyczaiłem, [...]

Fatu ubywa z umiarem ale biorę też kreatynę co w jakimś stopniu maskuje wyniki w sensie ilości wody. Na wagę nie wchodzę a raczej fotografuje i lustro Pisałem już ze z obserwacji wynika iż zerem jest u mnie około 2500kcal więc to co mam obecnie nie jest to dużo na minusie. Foto poranne takie poglądowe, brzuch tutaj mocno na luzie i może różnic [...]

[...] : WL 3s Podciąganie szeroko 3s Wycisk hantli na barki 3s Hantlem zza głowy oburącz na triceps 3s Uginanie ze sztangą 3s Brzuch na drążku 3s //Miało być bieganie ale jest błoto na drodze , na zmiane pada i się rozjaśnia ;/ KILKA SŁÓW Podjadłem dziś kawał makowca }:-( Coś powoli myślę nad cyklem masowym. Zakupiłem 30tabs magnezu z [...]

Nie dość że profesjonalnie zamazane to w 1 jeszcze zapomniałem. Tak czuje że już czas na masę, ale muszę jeszcze podciąć brzuch.